Τη διατροφή και την παροχή συμβουλών για την παροχή κινήτρων για να ταιριάζει με το μαραθώνιο

Τι τρώει ο Τέρρι Χάτσερ

Τα τρόφιμα Hatcher έτρωγαν χωρίς ανησυχία όταν ήταν νεότερος είναι τα ίδια που απολαμβάνει στα 40 της. Μόνο τώρα τρώει για να βελτιστοποιήσει τα επίπεδα ενέργειας και την ανάκτηση. “Για μένα, η διατροφή δεν είναι για το βάρος, και ποτέ δεν σκέφτομαι τη διατροφή καθόλου – είναι για την υγεία», λέει ο νικητής της Golden Globe.

Πώς Teri Hatcher φτάνει τους στόχους της Fitness

Ούτε ο μετρητής θερμίδων ούτε ο συνειδητοποιημένος έλεγχος των μεριδίων, ο Hatcher ακολουθεί τους πρακτικούς κανόνες ενώ μαγειρεύει στο σπίτι. “Δεν τρώω χάλια – τσιπς πατάτας ή σιρόπι καλαμποκιού ή επεξεργασμένο φαγητό”, λέει. “Είμαι πρόσωπο από αγρόκτημα σε τραπέζι. Θα μαγειρέψω σε βούτυρο ή ελαιόλαδο. Τρώω πρωτεΐνες και λαχανικά. ”

Σχέδιο αντοχής-κατάρτισης και ανάκαμψης του Teri Hatcher

Μετά την λήξη των “νοικοκυρών”, ο Hatcher εγγράφηκε στο Le Cordon Bleu στην Πασαντένα, Καλιφόρνια, για μαγειρική εκπαίδευση, γεγονός που καθιστά την αυτο-σχεδιασμένη αθλητική διατροφή πιο νόστιμη. “Μου αρέσει ένα όμορφο ψιλοκομμένο αρνί, μεσαίο σπάνιο, σπαρμένο έξω. Σερβίρομαι με κουινά, σπανάκι και καλέ. ”

Τέσσερις τρόποι ο Teri Hatcher παραμένει κίνητρο

Η Hatcher, η οποία έκανε το σκηνοθετικό ντεμπούτο της σε ένα επεισόδιο “Twisted” για την οικογένεια ABC, διαθέτει ένα οπλοστάσιο συνταγών που ταιριάζουν με τους εκπαιδευτικούς της στόχους. “Ένα από τα αγαπημένα μου πράγματα είναι να καραμελωμένα κρεμμύδια και λάχανο. Μου αρέσει να φτιάχνω τα ψάρια tacos με αυτή ως βάση και στη συνέχεια salsa και φρέσκο ​​αβοκάντο στην κορυφή. ”

Ένα άλλο γέμισμα, που τροφοδοτεί τα πιάτα με τα οποία τρώει ο Hatcher, σερβίρεται σε οικογένεια. “Ένα γεύμα είναι το jambalaya σε ένα γιγάντιο πήλινο δοχείο με βιολογικό ρύζι, πιπεριές, κρεμμύδια, σέλινο και όλα τα μπαχαρικά Cajun και τρία είδη λουκάνικων και γαρίδων. Είναι υγιεινό γιατί έχει μια ωραία ισορροπία πρωτεϊνών και υδατανθράκων. ”

Ακόμα, η Hatcher γνωρίζει ότι μια υγιεινή διατροφή από μόνη της δεν της δίνει ένα κατάλληλο και σταθερό σώμα. «Νομίζω ότι ασκείται πολύ.» Και τώρα περισσότερο από ποτέ.

Μαζί με την εκπαίδευση για ένα τρίαθλο (και για αυτό αργότερα), Hatcher άρχισε επίσης την κατάρτιση τον Ιούλιο για τον Μαραθώνιο της Νέας Υόρκης για να συγκεντρώσει κεφάλαια για τον Οργανισμό Ανακούφισης Α / Κ της Sean Penn. Ο όμιλος προσφέρει ιατρική και κοινοτική βοήθεια, συμπεριλαμβανομένης της διαχείρισης καταυλισμού με προστασία και επικοινωνίες, μηχανική και κατασκευή και εκπαιδευτικές εγκαταστάσεις στις περιοχές της Αϊτής που καταστράφηκαν από τον σεισμό του 2010.

“Θέλω να το κάνω σε τέσσερις ώρες”, λέει ο Hatcher. “Και ο γενικός μου στόχος φυσικής κατάστασης είναι να είμαι σε καλύτερη κατάσταση αύριο από σήμερα.”

Χρόνια πριν από τη δέσμευση στους τρέχοντες στόχους αντοχής της, ο Hatcher ακολούθησε μια προπόνηση 10 λεπτών, υψηλής έντασης, που περιλαμβάνει 12 ασκήσεις που εναλλάσσουν τις κινήσεις του άνω και κάτω σώματος. Ήταν ένας γρήγορος γραφίτης που θα μπορούσε να κάνει για το σύνολο των διαφόρων τηλεοπτικών εκπομπών στο χρόνο που είχε μεταξύ της εργασίας και τη φροντίδα για την κόρη της.

Μετά που οι φίλοι της έδωσαν ένα ποδήλατο 21 ταχυτήτων ως δώρο γενεθλίων, η Hatcher ξεκίνησε να ποδηλατεί για να δουλέψει στις αρχές της δεκαετίας του ’40. Κατά τη διάρκεια μιας βόλτας, εμπνεύστηκε να συνδυάσει τις προσπάθειές της για τη συγκέντρωση κεφαλαίων με γυμναστήριο. Ξεκίνησε εγκάρσια προπόνηση, αναμειγνύοντας σε τρέξιμο και κολύμπι για το πρώτο μίνι-τρίαθλο. Έτρεξε σε αυτό το ποδήλατο όταν αγωνίστηκε στο 2009 Triathlon Nautica Malibu (κολυμπώντας σε ωκεανό μισό μίλι, ποδηλασία 18 μιλίων και τρέξιμο τεσσάρων μιλίων), ολοκληρώνοντας τον αγώνα στις 2:07.

Αλλά το τρέχον πόδι αυτής της κούρσας ήταν μόλις τέσσερα μίλια (ο Χάτσερ το έφτασε στις 37:07, ή περίπου ένας ρυθμός εννέα λεπτών). Και ενώ η Hatcher είχε διατηρήσει την ψυχαγωγική της λειτουργία στα δύο χρόνια από τότε που η Wisteria Lane, ο μαραθώνιος της Νέας Υόρκης, στα 26,2 μίλια, είναι ένα πολύ μεγαλύτερο γεγονός σε ένα από τα πιο εκφοβιστικά μαθήματα στον κόσμο, ακόμη και για επαγγελματίες δρομείς.

Για να βοηθήσει την ράμπα της μέχρι τα χιλιόμετρα της, Hatcher χρησιμοποιεί την εφαρμογή fitness 26point2 όταν τρέχει σε εξωτερικούς χώρους με την κόρη της. “Σχεδόν κάθε δεύτερη μέρα τρέχω, και [σε αυτό το σημείο του προγράμματος κατάρτισης] τρέχω μεταξύ έξι και 11 μίλια. Τρέχω στη γειτονιά μου και σε άλλα μέρη στο Malibu δίπλα στην παραλία. Από τα Studios Disney υπάρχει ένα μονοπάτι που εκτείνεται κατά μήκος του ποταμού L.A. Wash, το οποίο απέχει 20 μίλια. ”

Η Hatcher μεταβάλλει τις περιόδους λειτουργίας της από σταθερούς ρυθμούς σε διαλείμματα διαστήματος, ωθώντας το κατώφλι έως ότου η αναπνοή της είναι απότομη και οι μύες εργάζονται για κόπωση. Μετακινώντας μέσα από αυτές τις ζώνες έντασης με την ίδια προπόνηση σημαίνει ότι περπατάει το κάψιμο θερμίδων καθώς εκπαιδεύει για να βελτιώσει την ταχύτητα που τρέχει.

Καθώς δημιούργησε το μακροπρόθεσμο πρόγραμμα για τον μαραθώνιο, ο Hatcher διέσχισε επίσης το Triathlon του Malibu το 2014, το οποίο έλαβε χώρα την Κυριακή 14 Σεπτεμβρίου. “Δύο μέρες την εβδομάδα κολυμπά μισό μίλι και δύο ημέρες την εβδομάδα, M ιππασία 20 μίλια, “λέει.

Ενώ η Hatcher χρειάστηκε να συνεχίσει τις αερόβιες ασκήσεις για να ανταποκριθεί στους στόχους αντοχής της, δίνοντας προτεραιότητα στις ασκήσεις που έκαναν σταδιακά μεγαλύτερη δύναμη στους μυς και στα οστά, έγινε απαραίτητη η περαιτέρω εκτέλεση.

Μετά την ηλικία των 30 ετών, η μυϊκή μάζα μειώνεται με ρυθμό μισού λιβρών ετησίως εάν ένα άτομο δεν ασκεί τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Το χημικό μακιγιάζ στο σώμα αλλάζει και η φυσική παρακμή κάνει την καρδιά λιγότερο αποτελεσματική και το σώμα έχει λιγότερους λίπους που καίει το μυ. Η ιδέα είναι ότι πάνω από 40 αθλητές δεν μπορούν πλέον να βελτιώσουν την παραγωγή ορμονών του σώματος που είναι ζωτικής σημασίας για την οικοδόμηση μυών και την ανάκαμψη. Το σέξι, λεπτό σώμα της Hatcher, φάνηκε, θα συνεχίσει να μειώνεται καθώς εκπαιδεύτηκε για τη μεγαλύτερη πρόκληση γυμναστικής που είχε δοκιμάσει ποτέ.

Ωστόσο, ο Hatcher είχε άλλα σχέδια. Αφού ανακάλυψε ότι η κατάρτιση σε βάρος ήταν ο πιο έξυπνος τρόπος για να βελτιωθεί ο πυκνότητα των οστών και ο μεταβολισμός των μυών, η Hatcher ζήτησε μια νέα προπόνηση που θα της βοηθούσε να αποφέρει τα καλύτερα αποτελέσματα στον διαθέσιμο χρόνο.

“Τον περασμένο Νοέμβριο μπήκα σε ένα γυμναστήριο στο Studio City που ονομάζεται HorseFit Horsepower, και δύο ημέρες την εβδομάδα είμαι με έναν εκπαιδευτή που κάνει βάρη”, λέει ο Hatcher. “Η κοινότητα στο γυμναστήριο και η προπόνηση με βάρη των βαριών και καρδιο πραγματικά κολλήσει μαζί μου.”

Η ανάμειξη των πετρομετρικών κινήσεων σωματικού βάρους, όπως οι βόμβες με τα ολυμπιακά ανυψωτικά ράβδους, οι καταλήψεις, τα deadlifts, οι πρέσες και τα τραπέζια, οι προπονήσεις κατάρτισης δύναμης της Hatcher προσφέρουν ποικιλίες, διατηρώντας τις συνεδρίες φρέσκες. Το CrossFit ενσωματώνει επίσης την εξέλιξη. Συχνά διεκπεραιώνοντας όσο το δυνατόν περισσότερες επαναλήψεις σε δεδομένο χρόνο (AMRAP, σε όρους CrossFit), ο Hatcher βλέπει βελτιωμένα αποτελέσματα στον μυϊκό τόνο αυξάνοντας την αντίσταση ή το φορτίο βάρους. Αυτές οι προπονήσεις ενισχύουν τον εγκέφαλό της και το σώμα της με μυϊκές ορμόνες σε μόλις 20 λεπτά (δώστε ή πάρτε, ανάλογα με την προπόνηση).

«Ήταν η πρώτη φορά που περίμενα να εργαστώ έξω. Και τότε άρχισα να βλέπω καλύτερα αποτελέσματα και να βελτιώνομαι και να επιτεθώ περισσότερο στην άρση βαρών και την ισχυρή. “Μετά από αυτό, λέει,” J / P HRO με πλησίασε για τη διεξαγωγή του μαραθωνίου στην ομάδα “.

Όλη αυτή η προπόνηση δύναμης μπορεί να αφήσει τον Hatcher να ωθηθεί, να τραβηχτεί και να ανέβει. Έτσι, δίνει χρόνο για ξεκούραση, ένα άλλο σημαντικό εκπαιδευτικό στοιχείο. “Στα 40 σας, απλά πρέπει να δώσετε προσοχή σε όλα, επειδή μπορείτε να παίξετε σκληρά και να εργαστείτε σκληρά όπως όταν ήσασταν στα 20 σας”, λέει. “Αλλά πρέπει να ανακάμψετε για να αντισταθμίσετε τη ζημιά”.

Η Hatcher διαρκεί δύο ημέρες χρόνο αποκατάστασης για να μεγιστοποιήσει την ανταπόκρισή της στην εκπαίδευση. Οι ημέρες αποκατάστασης αποτρέπουν την υπερβολική προπόνηση, η οποία εμφανίζεται μέσω συμπτωμάτων όπως η παρατεταμένη πίεση των μυών, η υποτονική ενέργεια, η έλλειψη κινήτρων, η διακοπή του ύπνου και η ευερέθιστη διάθεση. Αποφεύγει επίσης την κατάρτιση των ίδιων μυών δύο συνεχόμενες ημέρες για να δώσει στους μύες τους χρόνο να προσαρμοστούν για την επόμενη προπόνηση.

“Το μόνο που έχω παρατηρήσει είναι ότι τα πόδια μου βλάπτουν όλη την ώρα και όχι μόνο από το τρέξιμο”, λέει ο Hatcher, ο οποίος πρόσθεσε μόσχους, παγόλουτρα και μασάζ με μια μπάλα γκολφ για τα πόδια της στο σχέδιο αποκατάστασης. “Μετά το τρίαθλο, θα σταματήσω να κολυμπάω και να ποδηλατώ και να προσθέσω γιόγκα.”

Μια υγιεινή διατροφή και άσκηση είναι αποτελεσματικές μόνο εάν ο Hatcher μπορεί να είναι συνεπής. Τι γίνεται αν γίνει υπερβολική με τις ικανότητές της και τεμπέλης με την εκπαίδευσή της; Ή βαριέται να τρέχει μεγάλες αποστάσεις; Η Hatcher ξέρει ότι δεν θα μπορέσει να ανταγωνιστεί το Νοέμβριο. Αρκετά κίνητρα κλειδώνουν τον καθορισμό του Hatcher’s deadbolt.

“Όσο έχω ασκήσει πάνω από τη ζωή μου, είναι πάντα δύσκολο. Δεν είμαι ένας από εκείνους τους ανθρώπους που αγαπούν την ιδέα να το κάνουν. Δεν λέω “Ναι, μπορώ να τρέξω!”

Λέει Hatcher, “Σήμερα έκανα το γίγαντα Mulholland Drive τρέχει, και ήταν ζεστό, αλλά μου αρέσει όταν έχω τελειώσει. Λατρεύω τον τρόπο που με κάνει να αισθάνομαι. Μου αρέσει να είμαι ισχυρός. Μου αρέσει να είμαι υγιής. Γνωρίζοντας λοιπόν όλα τα οφέλη είναι αυτό που με οδηγεί να το κάνω στην πρώτη θέση. ”

Το βασικό κίνητρο της Hatcher είναι εγγενές – ασκεί για τις φυσικές ανταμοιβές, μια πλούσια διάθεση και ένα καθαρό μυαλό. Αλλά και βγάζει πόρους για να υποστηρίξει το στόχο του μαραθωνίου.

1. Πατήστε τη δύναμη της άσκησης ομάδας. Είτε σε τρεξίματα με την κόρη της είτε σε ζευγάρια με φίλους στο κιβώτιο CrossFit, το πνεύμα της συντροφικότητας και του ανταγωνισμού βοηθά τον Hatcher να ασκεί περισσότερο, πιο συχνά, να διασκεδάζει, να ευθυμίζει άλλους, να κρατά υπόλογο και να παρέχει τη δομή, ενισχύοντας όλες τις θετικές συμπεριφορές Που οδηγούν σε συνεχείς προπονήσεις.

2. Κάντε χρόνο για άσκηση. Καθώς μεγαλώνει, η άσκηση έχει προχωρήσει στην λίστα με τα πράγματα που πρέπει να κάνει ο Hatcher. “Η κόρη μου είναι μεγαλύτερη και δεν δουλεύω τόσο έντονα όσο σε άλλες εποχές στη ζωή μου. Αυτό μου δίνει περισσότερο χρόνο άσκησης, πράγμα που με κάνει πιο ισχυρό, γι ‘αυτό εκμεταλλεύομαι αυτό “, ο Hatcher, του οποίου η ζωή στο LA περιστρέφεται γύρω από τη φροντίδα ενός παιδιού στο γυμνάσιο, που εργάζεται για νέα έργα, ανάγνωση, μαγείρεμα και εθελοντισμό Νοσοκομείο, λέει.

“Ως μία μαμά που ήταν η μόνη υποστήριξη εισοδήματος στην οικογένειά μου για περισσότερα από 15 χρόνια, η κόρη σου και η δουλειά σου έρχονται πρώτα, και η άσκηση έρχεται μετά από αυτό. Έτσι, η γυμναστική μετά από 40 σημαίνει για μένα ένα σημείο στη ζωή μου, όπου έχω την ευκαιρία να είμαι πιο εγωιστικό και να επικεντρωθώ στην υγεία μου και να την τοποθετήσω μπροστά από άλλα πράγματα που ήταν παλιά. ”

3. Εστίαση στα αποτελέσματα για την αντιμετώπιση των εμποδίων. Ο Hatcher σέβεται ότι ο χρόνος για να δουλέψει είναι τόσο πολυτέλεια όσο και η ικανότητα άσκησης. “Είχα έναν αγώνα μετά το πρώτο τρίαθλο μου με παγωμένο τον ώμο [δυσκαμψία και πόνο όταν η κοινή κάψουλα της αρθρώσεως γίνεται ερεθισμένη], η οποία ήταν εξουθενωτική και καταθλιπτική. Με άφησε ανίκανο να σηκώσω το αριστερό μου χέρι για ενάμιση χρόνο, οπότε πήγα από τον αθλητή του τρίαθλου να μη μπορώ να κινήσω το αριστερό μου χέρι ».

Όταν η ακινησία έγινε ντυμένη δύσκολα, η άσκηση σταμάτησε. Οι χαμένες προπονήσεις την άφηναν ακατάλληλες και αδύναμες. Αλλά διατηρούσε την εστία της όταν οι ασκήσεις της εκτροχιάστηκαν. Υποστηρίχτηκε από τους κινδύνους της υψηλής αρτηριακής πίεσης, του διαβήτη και άλλων ασθενειών που περιμένουν φυσικά λεπτούς ανθρώπους με μεταβολισμό που καίει μπιφτέκια και τηγανητές πατάτες που φαίνονται ορατά, αλλά είναι αδρανείς.

“Μπορείς να είσαι λεπτός και χωρίς σχήμα, και αυτό είναι εξίσου κακό”, λέει ο Hatcher. “Δεν επικεντρωθώ στο βάρος. Σκέφτομαι πως [πόσο ισχυρή είσαι εσύ, πόσο μακριά μπορείς να τρέχεις, τι βάρος μπορείς να σηκώσεις, μπορείς να μεταφέψεις τις αποσκευές πάνω και κάτω από τις σκάλες. “Με την εστίαση στα αποτελέσματα, ξανάκτισε την εμπιστοσύνη του σώματος σε κάθε σύνοδο.

4. Χρησιμοποιήστε παράγοντες φόβου. Καθώς το επίπεδο φυσικής κατάστασης του Hatcher κινείται όλο και πιο ψηλά, δύο είδη φόβου – εξωτερικών και εσωτερικών – τον ωθούν να παραμείνει σε φόρμα. “Μου αρέσει να αντιμετωπίζω πράγματα που δεν έχω κάνει ποτέ που να προκαλούν λίγο φόβο”, λέει ο Hatcher. “Αυτό θα μπορούσε να είναι καγιάκ στον ωκεανό, ή ότι θα μπορούσε να αναρριχηθεί κάποιο βουνό.”

Ο φόβος της απογοήτευσης την παροτρύνει. «Όταν κάνω μια εκδήλωση εξ ονόματος κάποιου για κάποιο λόγο, είναι εύκολο για μένα να βάλω τα φόβά μου [της φυσικής πρόκλησης] κατά μέρος επειδή η αιτία είναι το μεγαλύτερο πράγμα και αισθάνεσαι σαν να μην θέλεις να αφήσεις Οι άνθρωποι κάτω επειδή χρειάζονται εσένα, και αυτό είναι πιο σημαντικό από ό, τι ο φόβος που μπορεί να έχετε. Είναι η πειθαρχία της γνώσης που θέλω να εμφανιστώ στις 2 Νοεμβρίου. ”

Η σωστή διατροφή, η άσκηση και τα κίνητρα διαδραματίζουν έναν ρόλο στον τρόπο με τον οποίο η Hatcher παραμένει κατάλληλη τώρα, ενθαρρύνοντάς την να ακολουθήσει ακόμα πιο τολμηρές αθλητικές φιλοδοξίες. “Ο μήνας μετά το μαραθώνιο της Νέας Υόρκης, ο Tuc Watkins – που έπαιξε έναν από τους γείτονες στις” Desperate Housewives “- και μερικούς φίλους και εγώ κάνουμε τον αγώνα Spartan Mud δύο ημέρες πριν από τα γενέθλιά μου.

Ο Hatcher θα γυρίσει 50.