Τις καλύτερες και τις χειρότερες δραστηριότητες για αρθρώσεις υπερκινητικότητας

Το σύνδρομο υπερευαισθησίας χαρακτηρίζεται από υπερβολική κίνηση των αρθρώσεων και αστάθεια αρθρώσεων. Κανονικά, οι μύες και οι σύνδεσμοι βοηθούν στη σταθερότητα των αρθρώσεων. Όταν αυτοί οι ιστοί είναι υπερβολικά χαλαροί, η ικανότητά τους να σταθεροποιούν τις αρθρώσεις διακυβεύεται. Οι χαλαροί μύες και οι σύνδεσμοι επιτρέπουν μεγαλύτερη φθορά στις αρθρώσεις από το κανονικό. Αυτό μπορεί να συμβάλει στην ανάπτυξη της οστεοαρθρίτιδας, η πιο διαδεδομένη μορφή αρθρίτιδας.

Εάν πάσχετε από σύνδρομο υπερκινητικότητας, εμπλέξτε σε δραστηριότητες που ενισχύουν τους μυς σας. Ισχυρότεροι μύες είναι καλύτερα εξοπλισμένοι για την προστασία των αρθρώσεων που περιβάλλουν. Παρέχουν μεγαλύτερη σταθερότητα, μειώνοντας έτσι όχι μόνο την κοινή φθορά, αλλά και τον κίνδυνο για κοινή μετατόπιση. Οι ασκήσεις ενίσχυσης είναι εκείνες που συνεπάγονται την εργασία με αντίσταση, όπως η άρση βαρών, οι μπάλες φαρμάκων και οι ζώνες έντασης.

Γενικά, θέλετε να αποφύγετε την έκταση των υπερ-εύκαμπτων μυών περαιτέρω. Αντ ‘αυτού, επικεντρωθείτε σε ασκήσεις ισομετρικής ή ομόκεντρης ενίσχυσης. Στην ισομετρική άσκηση, η άρθρωση δεν κινείται στην πραγματικότητα, παρόλο που οι μύες γύρω της είναι αναμεμειγμένοι. Φανταστείτε να πιέζετε όσο πιο σκληρά μπορείτε απέναντι σε ένα κτίριο, σαν να προσπαθείτε να το μετακινήσετε – οι μύες λειτουργούν, αλλά οι αρθρώσεις δεν αλλάζουν θέση. Οι ισομετρικές ασκήσεις διατηρούν την άρθρωση σταθερή και προστατευμένη ενώ ταυτόχρονα επιτρέπουν στους μυς να λειτουργούν σωστά και να αποκτούν δύναμη. Με ομόκεντρες ασκήσεις, οι μύες συντομεύονται καθώς συστέλλονται, ο τρόπος που ένας μυς δικεφάλου συμπεριφέρεται κατά τη διάρκεια μιας μπούκλας.

Το υπερβολικό εύρος κίνησης που υπάρχει στο σύνδρομο υπερκινητικότητας καθιστά τις αρθρώσεις ιδιαίτερα ευάλωτες. Επομένως, η διατήρηση ισχυρών μυών σε όλο το φάσμα της κίνησης είναι ιδιαίτερα σημαντική. Οι μύες τείνουν να είναι πιο ισχυροί στο μέσο εύρος τους και πιο αδύνατοι σε κάθε ακραίο σημείο της κίνησης. Αυτό σημαίνει ότι μια άρθρωση θα είναι πιο ευάλωτη, ή τουλάχιστον προστατευμένη, όταν είναι στο τέλος της εμβέλειας της κίνησης. Η διατήρηση της δύναμης στο εύρος των ακραίων κινήσεων συμβάλλει στην εξουδετέρωση αυτής της ευπάθειας σε μια άρθρωση που έχει υπερβολικό εύρος.

Προτεραιότητα στην ενίσχυση των μυών που περιβάλλουν τις πιο ευαίσθητες αρθρώσεις: τους ώμους, τους αγκώνες, τα γόνατα και τους αστραγάλους σας. Επίσης επικεντρωθείτε στην ενίσχυση των μυών του πυρήνα στην κάτω πλάτη, την κοιλιά, τη λεκάνη και τους γοφούς, επειδή προστατεύουν τη σπονδυλική σας στήλη. Με τη σταθεροποίηση ολόκληρου του σώματός σας, ένας ισχυρός πυρήνας μειώνει επίσης το φορτίο στις πιο ευαίσθητες αρθρώσεις, μειώνοντας έτσι την πιθανότητα τραυματισμού και εκεί.

Οι γιατροί δεν συνιστούν παρατεταμένες μυϊκές εκτάσεις για το σύνδρομο υπερκινητικότητας, επειδή οι μύες και οι σύνδεσμοι είναι ήδη πολύ χαλαροί. Για τον ίδιο λόγο, οι εκκεντρικές ασκήσεις πρέπει να αποφεύγονται, αν και είναι δύσκολο να αποφευχθούν εντελώς. Οι εκκεντρικές συστολές, κοινώς αναφερόμενες ως «λήψη αρνητικού», είναι το αντίθετο των ομόκεντρων συσπάσεων και συμβαίνουν όταν ένας μυς συστέλλεται ενώ επιμηκύνεται. Χρησιμοποιώντας και πάλι το μύτη για παράδειγμα, μια εκκεντρική συστολή εμφανίζεται όταν χαμηλώσετε το βάρος πίσω στην αρχική θέση. Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, ο δικέφαλος γίνεται όλο και περισσότερο καθώς ο βραχίονας σας εκτείνεται προς τα κάτω, παρόλο που ο μυς εξακολουθεί να συρρικνώνεται για να ελέγξει την προς τα κάτω κίνηση. Όπως υποδηλώνει το όνομα, μια επιμήκυνση συστολή επιμηκύνει το μυ, μια ανεπιθύμητη ενέργεια για τους μυς που είναι ήδη πολύ ευέλικτο.