Τα καλύτερα τρόφιμα σνακ χωρίς πάχυνση

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Η κατανάλωση υγιεινής δεν σημαίνει ότι δεν τρώτε. Σίγουρα δεν σημαίνει ότι πρέπει να αποφύγετε σνακ. Τρώγοντας τρόφιμα σνακ μπορεί να είναι ένα σημαντικό μέρος του κάθε πρόγραμμα απώλειας βάρους ή υγιεινή διατροφή. Η κατανάλωση υγιεινών σνακ καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας αυξάνει το επίπεδο ενέργειας του σώματός σας και διατηρεί τα επίπεδα όρεξης του σακχάρου στο αίμα σας. Υγιεινά σνακ θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε την υπερκατανάλωση στο γεύμα. Πολλές τροφές χρησιμεύουν ως μη παχυντικά και θρεπτικά σνακ.

Λαχανικά

Τα λαχανικά κάνουν ένα μεγάλο σνακ. Δεν είναι μόνο λίπος και χαμηλές σε θερμίδες, αλλά είναι γεμάτες βιταμίνες, μέταλλα, φυτοχημικά και αντιοξειδωτικά. Τα λαχανικά τρώγονται καλύτερα επειδή το περιεκτικό της θρεπτικής ουσίας δεν μεταβάλλεται και δεν προστίθεται λίπος ή χοληστερόλη. Τα καρότα, το σέλινο, οι πιπεριές, το αγγούρι, το μπρόκολο, το κουνουπίδι, οι ντομάτες και τα μανιτάρια είναι μερικά παραδείγματα σνακ. Βουτήξτε τα με την αγαπημένη σας σάλτσα ή χούμους με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά ή κάντε μια σαλάτα με λαχανικά και ένα σαλάτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.

Καρπός

Τα φρούτα είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Η σνακ στα φρούτα μπορεί να σας βοηθήσει να ανταποκριθείτε στις συνιστώμενες μερίδες των φρούτων και των λαχανικών σας πέντε φορές την ημέρα. Μπορείτε να απολαύσετε φρέσκα φρούτα όπως βατόμουρα, σταφύλια, φράουλες, πορτοκάλια, ανανά, γκρέιπφρουτ, μήλα, ακτινίδια και μπανάνες ή αποξηραμένα φρούτα χωρίς ζάχαρη όπως σταφίδες, δαμάσκηνα, βακκίνια, σύκα, παπάγια ή μάνγκο. Ή μπορείτε να επιλέξετε κατεψυγμένα φρούτα, φρουτοσαλάτα, φρουτοχόο, λουκάνικα ή φρούτα με χαμηλά λιπαρά.

Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά

Τα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή λίπη τυρί, αποβουτυρωμένο γάλα, γιαούρτι, πουτίγκα τυριού cottage και κατεψυγμένο γιαούρτι είναι καλές επιλογές για ένα μη παχυντικό σνακ. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα αποτελούν πηγή πολλών βιταμινών και μετάλλων, καθώς και πρωτεϊνών. Η σνακ σε αυτά τα τρόφιμα θα σας προσφέρει ασβέστιο και βιταμίνη D για ισχυρά οστά και πρωτεΐνες, που σας βοηθούν να αισθάνεστε γεμάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Επιλέξτε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή ελαφριές ποικιλίες καθεμιάς από αυτές τις τροφές, επειδή είναι χαμηλότερες σε λιπαρά, ζάχαρη και θερμίδες.

Ολικής αλέσεως

Ολόκληροι κόκκοι παρέχουν πολλές βιταμίνες και μέταλλα, καθώς και σύνθετους υδατάνθρακες και φυτικές ίνες. Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε ίνες θα αυξήσει το επίπεδο κορεσμού και ενέργειας. Όταν επιλέγετε σνακ ολικής αλέσεως, επιλέξτε προϊόντα με χαμηλά λιπαρά και ζάχαρη. Υγιεινά σνακ ολικής αλέσεως περιλαμβάνουν κέικ ρυζιού, δημητριακά, αγγούρια, κροτίδες, ποπ κορν, κουλουράκια, κροτίδες Graham, ράβδους δημητριακών και granola. Προσθέστε γάλα ή φρούτα για ένα πιο γεμάτο, θρεπτικό σνακ.

Τα καρύδια και οι σπόροι περιέχουν πρωτεΐνες και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Ενώ είναι θρεπτικά και σας βοηθούν να αισθάνεστε γεμάτοι, έχουν υψηλές θερμίδες και λίπος. Για το λόγο αυτό, πρέπει να φάτε μόνο μία μερίδα, η οποία είναι μόνο μερικά κουταλάκια του γλυκού. Φιστίκια, κάσιους, καρύδια Βραζιλίας, καρύδια, αμύγδαλα, ηλιόσποροι και σπόροι κολοκύθας είναι μερικές επιλογές και μπορούν να συνδυαστούν με οποιοδήποτε φρούτο ή λαχανικό για ένα πλούσιο σνακ.

Ξηροί καρποί και σπόροι

Το καλύτερο ποτό όταν το σνακ είναι το νερό. Το νερό καταστέλλει τη δίψα και δεν προσθέτει λίπος ή θερμίδες. Άλλες επιλογές αναψυκτικών περιλαμβάνουν καφέ ή τσάι χωρίς καφεΐνη, σόδα διαίτης, γάλα σόγιας ή ρυζιού, αποβουτυρωμένο γάλα ή νερό σερβιέτ. Το κλειδί για τα ποτά κατά το σνακ είναι να επιλέξετε αυτά που περιέχουν ελάχιστες θερμίδες και λίπος. Στη συνέχεια, μπορείτε να καταναλώσετε τις θερμίδες σας από τρόφιμα που παρέχουν στο σώμα σας περισσότερη διατροφή.

Ποτά